3 conseils pour équilibrer naturellement les niveaux d’œstrogènes

Si vous vous approchez de la périménopause ou de la ménopause, vous connaissez peut-être les ravages que le déséquilibre des œstrogènes peut causer sur votre santé physique et émotionnelle. Bouffées de chaleur interrompant votre journée, troubles du sommeil, prise de poids, baisse d’énergie et même humeur dépressive ou brouillard cérébral.

Lorsque les niveaux d’œstrogènes augmentent ou diminuent, cela impacte de nombreux aspects de la santé d’une femme, bien au-delà de ses hormones. Et en période de périménopause et ménopause, on sait désormais que les niveaux des oestrogénes peuvent varier de manière assez brutale au cours d’une même journée.

Mais vous n’êtes pas impuissante ! En fait, il existe de nombreuses façons naturelles et efficaces de rééquilibrer ces niveaux d’œstrogènes pour retrouver énergie et vitalité.

Dans cet article, je vous invite à explorer trois conseils essentiels pour rééquilibrer vos niveaux d’œstrogènes, naturellement.

Comprendre le rôle des œstrogènes

Avant de plonger dans les solutions, passons rapidement en revue le rôle des œstrogènes dans le corps d’une femme pour appréhender ensuite pourquoi des niveaux équilibrés sont si importants. Les œstrogènes sont considérés comme une « hormone sexuelle », mais ne vous laissez pas tromper par le nom – ils impactent l’humeur, la mémoire, le fonctionnement du coeur , la densité osseuse, la sensibilité à l’insuline , la qualité de votre peau et de vos cheveux et bien plus encore.

Les œstrogènes contribuent à maintenir un niveau équilibré de cholestérol et à élargir les vaisseaux sanguins, optimisant ainsi la circulation et protégeant notre coeur. Ils influencent également les neurotransmetteurs comme la sérotonine, ou la dopamine, améliorant ainsi l’humeur, et aident à fortifier nos os, prévenant ainsi les fractures.

Lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent ou fluctuent autour de la périménopause, les femmes prennent souvent du poids tout en se sentant paradoxalement moins motivées à faire de l’exercice. Un cercle vicieux qui augmente alors le risque de survenue de maladies cardiaques. Il n’est donc pas étonnant que rééquilibrer les œstrogènes soulage de nombreux symptômes de la ménopause.

Conseil 1 : Consommez des aliments stimulant les œstrogènes

L’alimentation est l’un des moyens les plus puissants et pourtant les plus négligés de rééquilibrer nos hormones. Pour les œstrogènes en particulier, concentrez-vous sur les aliments contenant des composés phytoestrogéniques et des minéraux qui favorisent le métabolisme des œstrogènes.

Les meilleurs aliments à consommer régulièrement sont :

Les légumes crucifères : Brocoli, chou, choux de Bruxelles et chou frisé contiennent des composés spéciaux comme l’indole-3-carbinol et le diindolméthane activant le métabolisme des œstrogènes.
Les graines de lin : Riches en lignanes, elles ont une action oestrogénes like. Consommez-les moulues fraichement pour un maximum de bienfaits.
Les légumineuses : Lentilles, pois chiches et haricots contiennent des fibres solubles activant les récepteurs des œstrogènes.
Les fruits : Papaye, prunes et pêches sont également riches en phytoestrogènes.
Les herbes et épices : Sauge, thym, persil et cannelle favorisent des niveaux d’œstrogènes sains.
Les protéines de haute qualité : Poisson sauvage, viande de qualité, œufs, bouillon d’os et produits à base de soja fermentés favorisent une meilleure activité des récepteurs cellulaires aux œstrogènes.
Les produits à base de soja peu transformés : Tempeh, miso et tofu biologique contiennent des phytoestrogènes – mais évitez les isolats de protéines de soja souvent trouvés dans les produits transformés (yaourts, fauxmage et autres ! )

Conseil 2 : Des compléments soigneusement choisis peuvent catalyser les résultats

Dans certains cas, les mesures alimentaires ne suffisent tout simplement pas à surmonter les prédispositions génétiques aux problèmes d’œstrogènes, l’exposition aux toxines environnementales ou les déséquilibres complexes et de longue date. C’est là que la supplémentation ciblée peut intervenir en fournissant un soutien efficace. Mais notez-bien que prendre des compléments alimentaires sans rien modifier à votre alimentation ou à votre hygiène de vie est juste de l’argent jeté par les fenêtres.

Il est important de vérifier les contre-indications et les interactions médicamenteuses de ces compléments avant de les utiliser. Cela relève de votre responsabilité.

Voici mes choix de prédilection pour rééquilibrer les niveaux d’oestrogénes:

Le diindolylméthane (DIM) : Le DIM est un composé bioactif issu de la digestion des légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Il joue un rôle crucial dans le soutien du métabolisme des œstrogènes en favorisant leur conversion en métabolites bénéfiques et en facilitant leur élimination correcte de l’organisme. Cette action aide à maintenir des niveaux d’œstrogènes équilibrés, évitant ainsi les fluctuations excessives qui peuvent conduire à divers déséquilibres hormonaux. Grâce à ses propriétés, le DIM constitue une option naturelle et efficace pour celles qui cherchent à soutenir leur santé hormonale par des moyens naturels.

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Le calcium D-glucarate : Le calcium D-glucarate est un complément dérivé de l’acide glucarique, une substance que l’on trouve naturellement dans divers fruits et légumes. Il joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification en aidant à l’excrétion des œstrogènes et autres toxines des cellules. En soutenant la fonction de glucuronidation du foie, le calcium D-glucarate améliore la capacité de cet organe vital à traiter et éliminer les excès d’œstrogènes de l’organisme. Ce mécanisme de soutien hépatique est particulièrement bénéfique pour celles qui cherchent à optimiser leur détoxification hormonale et à prévenir les effets néfastes de l’accumulation d’œstrogènes.

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Le chardon-Marie : Le chardon-Marie, également connu sous le nom de Silybum marianum, est une plante réputée pour ses propriétés hépatoprotectrices. Riche en silymarine, un puissant complexe d’antioxydants, le chardon-Marie aide à protéger et à régénérer les cellules du foie, améliorant ainsi la capacité de cet organe à filtrer et à éliminer les toxines et les hormones en excès, y compris les œstrogènes. En favorisant une meilleure fonction hépatique, le Chardon-Marie contribue à maintenir un équilibre hormonal équilibré et à réduire les symptômes associés à la surcharge en œstrogènes. Sa réputation de plante amie du foie en fait un choix privilégié pour celles qui cherchent à soutenir leur santé hépatique et hormonale de manière naturelle.

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Ces trois compléments alimentaires offrent une approche holistique et naturelle pour gérer et équilibrer les niveaux d’œstrogènes, aidant à prévenir les déséquilibres hormonaux et à promouvoir une santé optimale.

Conseil 3 : Adoptez un mode de vie équilibrant les œstrogènes

Enfin, mais certainement pas des moindres, un mode de vie réparateur holistique va de pair avec une alimentation optimisée et la prise de compléments alimentaires ciblés, fournissant une base pour un équilibre durable.

Bougez quotidiennement pour réduire l’inflammation, augmenter la détoxification et optimiser la composition corporelle. L’exercice régulier aide à maintenir un poids santé et à réduire la graisse viscérale, qui est particulièrement nocive. En effet, l’accumulation de graisse viscérale peut aggraver la surcharge en œstrogènes en raison de la conversion enzymatique des androgènes en œstrogènes dans les cellules adipeuses. En bougeant régulièrement, vous favorisez non seulement une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation des tissus, mais vous soutenez également le système lymphatique, qui joue un rôle clé dans l’élimination des toxines. De plus, l’activité physique stimule la production de diverses hormones bénéfiques et neurotransmetteurs, améliorant ainsi votre bien-être général et votre équilibre hormonal.
Gérez le stress par des rituels relaxants, car le cortisol, l’une des principales hormones du stress, compromet les efforts de notre organisme à maintenir un bon équilibre hormonal. Le stress chronique entraîne une production excessive de cortisol, qui peut perturber l’équilibre hormonal en inhibant la production d’œstrogènes et de la progestérone. Pour contrer ces effets, intégrez des pratiques apaisantes dans votre routine quotidienne, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la marche en pleine nature. Ces activités aident à réduire le niveau de cortisol, favorisant ainsi un environnement hormonal plus équilibré. En outre, des moments de détente réguliers améliorent la qualité du sommeil, renforcent le système immunitaire et augmentent la résilience émotionnelle, contribuant globalement à une meilleure santé physique et mentale.
Priorisez un sommeil de haute qualité pour permettre une détoxification nocturne naturelle. Un sommeil réparateur est essentiel pour le bon fonctionnement du système lymphatique, qui joue un rôle crucial dans l’élimination des toxines accumulées pendant la journée. Pendant les phases profondes du sommeil, le corps produit des hormones importantes, comme la mélatonine et la somatotrophine (hormone de croissance), qui favorisent la réparation cellulaire et la régulation des processus métaboliques.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, établissez une routine régulière en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, même le week-end. Créez un environnement propice au sommeil en maintenant votre chambre sombre, silencieuse et fraîche. Évitez les écrans électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par ces dispositifs peut perturber la production de mélatonine.

De plus, pratiquer des activités relaxantes comme la lecture, les bains chauds ou l’écoute de musique douce avant de se coucher peut aider à calmer l’esprit et préparer le corps à un sommeil profond. En vous assurant une nuit de sommeil de qualité, vous soutenez non seulement la détoxification naturelle de votre corps, mais aussi l’équilibre hormonal, la santé mentale et la vitalité générale.

J’espère que cet article vous a fourni un point de départ utile pour explorer des solutions naturelles afin de soulager le déséquilibre des œstrogènes. La prise en charge des troubles hormonaux n’a pas besoin d’être compliquée, même si cela peut sembler le cas. Commencez par apporter des modifications fondamentales à votre alimentation et à votre mode de vie avant de considérer les compléments alimentaires ciblés. La première étape vers des résultats durables est de découvrir vos déclencheurs uniques qui déséquilibrent vos hormones en premier lieu. Les stress émotionnels et physiques, les perturbations du microbiote, les expositions aux toxines environnementales, les blocages émotionnels et les problèmes nutritionnels peuvent tous y contribuer en plus des changements physiologiques.

Pour aller plus loin et obtenir une compréhension approfondie des mécanismes de la dominance œstrogénique, je vous invite à suivre ma masterclasse sur la dominance œstrogénique. Cette masterclasse est conçue pour vous fournir des outils pratiques et des connaissances détaillées sur la manière de reconnaître et de gérer les déséquilibres hormonaux. Vous apprendrez comment identifier les déclencheurs spécifiques à votre situation, adopter des stratégies efficaces pour équilibrer vos hormones, et intégrer des solutions naturelles dans votre quotidien.

En rejoignant cette masterclasse, vous aurez accès à un plan d’actions pour vous aider à reprendre le contrôle de votre santé hormonale. Ne laissez pas les déséquilibres hormonaux perturber votre vie.