Céline HovetteBien que faisant partie intégrante de nombreuses pratiques culturelles au cours de l’histoire, le sommeil a perdu de sa valeur dans la société trépidante d’aujourd’hui. Nous nous sentons obligés de dormir mais oublions qu’il faut se reposer! Sans répit, tous nos sens sont sollicités (lumiére, son, mouvement et information) : les rythmes naturels de notre corps sont perturbés.
Notre capacité à obtenir à la fois la quantité et la qualité du sommeil dont nous avons besoin est compromis et nous nous sentons totalement épuisés.
Nous pouvons avoir recours à des stimulants pendant la journée pour nous maintenir en forme, mais dépendons ensuite de relaxants pour nous aider à nous détendre la nuit. Cela crée un cercle vicieux – et une dépendance malsaine – qui peut nous amener à prendre du poids, perdre de la clarté mentale, nous sentir épuisés sur le plan émotionnel et, éventuellement, dégrader notre forme.
Heureusement, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer notre qualité de sommeil et nous donner le repos mérité dont nous avons besoin pour fonctionner. Plusieurs facteurs contribuent à la qualité de notre sommeil, notamment ce que nous mangeons et ce que nous buvons (nutrition), l’endroit où nous dormons (environnement) et notre production d’énergie pendant la journée (rythmes quotidiens).
NUTRITION
Ce que et quand vous mangez affecte la capacité naturelle de votre corps à se dynamiser et à se reposer.
Une alimentation équilibrée favorise une meilleure santé, et nos habitudes alimentaires influent sur nos
sentiments. En mangeant des aliments variés, nous veillons à obtenir les nutriments nécessaire au maintien de notre niveau d’énergie tout au long de la journée, de sorte que nous n’ayons pas besoin de stimulant.
Un repas plus léger le soir peut également nous aider à tirer pleinement parti du processus naturel de
réparation nocturne de notre corps.
Gardez à l’esprit ce qui suit pour bien dormir :
– Mangez des aliments variés
– Limitez votre consommation de sucre et de caféine
– Mangez léger le soir
– Evitez les collations tardives
– Evitez les boissons de fin de soirée
La digestion nécessite de l’énergie. Lorsqu’un gros repas est consommé le soir, il nuit à la capacité de repos
du corps.
ENVIRONNEMENT
Pour bien dormir, il faut créer une ambiance paisible dans votre chambr. Il existe de nombreuses façons de
créer un environnement propice au sommeil.
Par exemple :
– peindre vos murs d’une couleur apaisante
– utiliser un diffuseur d’huiles essentielles
– investir dans un nouveau matelas
IIl existe également plusieurs moyens simples et peu coûteux de vous assurer que votre chambre à coucher est
propice au sommeil profond.
Quelques idées :
– Nettoyez, rangez le fouillis. Le vieil adage «Un espace encombré est un esprit encombré» est tellement vrai !
Lorsque vous avez beaucoup de fouillis dans votre chambre à coucher (équipement d’exercice, travail de
bureau, piles de linge non plié, etc.), vous vous sentez aussi stressé dans votre esprit. Quelque chose d’aussi
simple que de faire votre lit peut vous aider à vous sentir plus clair mentalement; et nous savons tous à quel
point il est plus facile de dormir lorsque votre esprit est trop occupé
– Retirez tous les appareils électroniques de votre chambre. Cela inclut les téléviseurs, les ordinateurs, les
ordinateurs portables, les téléphones portables, les jeux vidéo, les tablettes, les lecteurs électroniques, etc. Ces appareils émettent une «lumière bleue» artificielle pouvant affecter la production de mélatonine par votre corps
et, par conséquent, votre qualité et votre quantité de sommeil.
Vous pouvez aussi placer votre réveil sous votre lit ou votre table de chevet afin que la lumière de l’horloge ne
vous gêne pas. Si vous utilisez un téléphone portable comme réveil, mettez-le en mode avion afin de ne pas
être distrait par des messages texte, des courriels ou des jeux pendant la nuit.
– Réduisez l’exposition à la lumière et au son. Envisagez d’investir dans des rideaux épais pour empêcher la
lumière d’entrer dans votre chambre, ou dans des options moins coûteuses comme un masque de nuit pour les
yeux.
– Pour minimiser les bruits extérieurs gênants, utilisez un ventilateur (pour le bruit blanc), des bouchons
d’oreille ou des écouteurs antibruit.
RYTHMES QUOTIDIENS
Ce que nous mangeons, quand nous le mangeons, ce que nous faisons et ce que nous mangeons font tous partie d’un système complexe de signaux que notre cerveau utilise pour réguler tout ce qu’il doit faire pour nous permettre de survivre.
Honorer ces rythmes est vital pour notre bien-être.
Voici quelques éléments supplémentaires à prendre en compte pour se sentir bien reposé:
– Créez une routine au coucher. Se coucher et se réveiller chaque jour à une heure semblable peut aider le corps
à retrouver un rythme sain.
– Expérimentez des activités reposantes. Des activités telles que la méditation, le yoga ou peuvent être
considérées comme des activités de détente pour vous aider à vous préparer pour l’heure du coucher.
– Réduisez votre charge mentale Vous trouverez peut-être utile de tenir un journal et un stylo près de votre lit.
Si vous pensez à quelque chose, notez-le, sachant qu’il ne sera pas oublié et que vous pourrez le prendre en considération le matin. Le chaînon manquant de votre mode de vie sain pourrait bien être une bonne nuit de
sommeil.
Prendre des mesures pour améliorer votre sommeil est essentiel pour une santé optimale.
Faites de beaux rêves !
